» » » » Exerciţiile fizice, slăbitul, şi sănătatea

Exerciţiile fizice, slăbitul, şi sănătatea

postat în: Sănătate | 0

sport

Fii în formă

Pe lângă faptul că te ajută să slăbeşti și să câștigi încrederea în sine, exerciţiile fizice au o serie de alte beneficii pentru corp şi minte. O buna sănătate cardiovasculara duce la un risc scăzut de Alzheimer, pentru a numi doar unul dintre beneficiile respective. Deci, înoată, şi aleargă pe trotuar, sau în parc cât de des poți.

Exerciţiile fizice stimulează de asemenea sistemul imunitar. Chiar şi o schimbare minoră, ca mersul pe jos ceva mai vioi timp de douăzeci până la treizeci de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, poate îmbunătăți sistemul imunitar prin cresterea atât a anticorpilor cât şi răspunsul celulelor T.

Exerciţiile fizice sunt, de asemenea, unul dintre cele mai bune moduri de a avea un somn liniştit noaptea, şi te pot ajuta să pierzi în greutate reţinându-te de la mâncatul in exces.

Menţine o greutate sănătoasă

Fizicul fiecărei persoane este diferit faţă de celelalte, în dimensiune și greutate. O persoană cu un fizic mare poate transporta ceva mai multă greutate, în timp ce o persoană mai slabă va putea căra o greutate mai mică.

Nu este bine să fii nici subponderal! Nu utiliza nicio formă de dietă dură. Nu există nicio metodă magică pentru pierderea în greutate – și chiar dacă ar exista, lipsirea organismul de substante nutritive vitale ar fi o greşeală. O schimbare lentă în obiceiurile tale alimentare este mult mai sigură, iar beneficiile pe termen lung pentru sănătatea ta fizică ar fi mai mari.

Dacă nu vrei să foloseşti o dietă, poţi să scapi de greutate doar prin exerciţii fizice. Dar ţine cont că numai sportivii profesionişti sunt capabili să ardă calorii suficiente pentru a putea să se bucure de scăderi mari de greutate – și chiar și așa, ei folosesc foarte rar astfel de metode pentru că e foarte dificil pentru organism. Chiar dacă nu consumi mai multe calorii decât sunt recomandate pentru tine, asigură-te că acestea sunt hranitoare. Inima, creierul, muşchii, oasele, organele interne, sângele tău nu pot pot funcţiona la nesfârşit fără calorii.

Exerciţii fizice diversificate

Doar pentru că poţi alerga 5 kilometri fără oprire nu înseamnă că ești sănătos – același lucru este valabil pentru ridicarea de greutăţi echivalente cu o mică maşină. Daca faci doar o singură activitate, foloseşti doar un set de muşchi. Vei fi șocat atunci când vei merge la înot sau la programe de antrenament de bază şi vei vedea că nu poţi ţine pasul cu ceilalţi!

Care este răspunsul? Exerciţiile fizice diversificate. Nu numai că practicând mai multe activități diferite vei lucra toţi muşchii (şi astfel poţi ajuta la prevenirea leziunilor), dar nici nu te vei plictisi. Aceasta este ultima modă! Deci, practică antrenamentul aerobic și ieşi din rutina exerciţiilor tale obişnuite. Muşchii tăi se vor bucura.

Exerciţii fizice cu inteligenţă

Exerciţiile fizice ar trebui să se desfăşoare fără riscuri. De fiecare dată când te mişti rişti să te răneşti, astfel încât asigură-te că nu greşeşti!

În primul rând, rămâi hidratat. Ar trebui să bei apă în timpul antrenamentelor. Deshidratarea poate duce la amețeli sau dureri de cap când transpiri în timpul exerciţiilor fizice (sau în lipsa acestora).

Fă pauze! Asta nu înseamnă că ești leneș, ci doar că ești sănătos. Nu te poţi expune la efort încontinuu. După cca. treizeci de minute de exerciţii, ia sticla de apă și bea. Corpul tău are nevoie de pauze pentru a se energiza. Aşa vei avea posibilitatea să mergi mai departe pe termen lung.

Exploatează micile oportunități

Activ fizic nu înseamnă să mergi pe trotuar sau să te duci la o sală de gimnastică – este un stil de viață care trebuie menţinut 24 ore 7 zile pe săptămână. La urma urmei, cei fără astâmpăr sunt susceptibili de a fi mai slabi. Oricând ai posibilitatea să faci în plus zece pași, foloseşte-te de această oportunitate, contează.

Nu ai nicio idee? Parchează maşina puţin mai departe de locul de muncă, mall, sau magazin alimentar. Foloseşte scările. Plimbă pe jos câinele în fiecare zi. Ia masa de prânz în parc. Mergi cu bicicleta la locul de muncă sau la cafeneaua locală. Micile oportunități sunt peste tot, trebuie doar să le foloseşti.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *